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mg电子官网:不想让手臂围度掉队,哪6大训练必须加入计划?

时间:2018/1/7 18:18:53  作者:  来源:  查看:178  评论:0
内容摘要:发达的手臂是大多数小伙伴第一次接触健身的原因,即使到后来很难抑制自己变大的欲望,但现实是那么骨感,手臂不是那么容易变粗。这时候应该开始关注三头肌的训练,而不是二头肌。因为三头肌占手臂肌肉的2/3,负责手肘的屈伸,所以,任何与“推”有关的动作都会有三头肌来驱动,三头肌同时也是二头肌...
发达的手臂是大多数小伙伴第一次接触健身的原因,即使到后来很难抑制自己变大的欲望,但现实是那么骨感,手臂不是那么容易变粗。这时候应该开始关注三头肌的训练,而不是二头肌。

因为三头肌占手臂肌肉的2/3,负责手肘的屈伸,所以,任何与“推”有关的动作都会有三头肌来驱动,三头肌同时也是二头肌的拮抗肌肉。



三头肌是长这样的

长头开始于关节窝附近的肩胛骨后侧。

内侧头起于肱骨后侧面。

外侧头起于自肱骨后侧。



三个头汇集在一起,聚集在手肘后侧。长头是三者最大的三头肌肌肉,外侧头是三者最小的肌肉,而内侧头是被长头和外侧头所覆盖。

了解这三个头的位置非常重要的,因为这样是作为训练安排的参考。比如,有哪些刺激三头肌内侧的动作,可以获得的更多的内侧头刺激。



另外,你还需要知道每块肌肉的组成。外侧头含有大量的ll形肌纤维,这种肌纤维的耐力非常低,并且从增肌和高速的训练动作中会受到更多的刺激。

长头的肌肉组成成分比较平衡。而内侧头主要是I型肌纤维,如果你想让内侧头变大并不容易,在较慢的动作中受到更加多的刺激。

在安排训练之前,我们看看哪些姿势比较有效。




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